28.11.2020

Hi Leute,

heute geht’s, wie angekündigt, mit der LWS weiter. Ich zeige euch was ICH nach einem anstrengenden Tag mache, wenn’s im Kreuz leicht sticht und es sich irgendwie versteift anfühlt. Ich mache nie ein Krafttraining wenn bei der LWS etwas nicht stimmt. Viel lieber schone ich mich und versuche sowohl meinen Körper als auch die Psyche durch leichte und entspannende Übungen wieder zu regenerieren.

Im folgenden Video präsentiere ich euch 6-7 Übungen, die man zu Hause macht und außer einem Handtuch nichts mehr dazu braucht. Es ist sehr wichtig, die Übungen richtig zu machen, um die Schmerzen/Verspannungen in der LWS nicht noch mehr zu verstärken. Worauf solltet ihr beim Ausführen meiner Übungen achten:

-Wenn die Schmerzen während des Ausführen der Übung stärker werden, Übung sofort abbrechen.

-Wenn die Übung zu schwer zum Ausführen ist, sofort abbrechen. Bitte, nicht versuchen die Übung irgendwie zu machen, es könnte zur Verletztung kommen!

-Wenn die Zahl der Wiederholungen, die ich in meinem Video mache, für euch zu viel ist, einfach weniger machen.

-Ihr müsst nicht alle Übungen auf einmal machen.

-Sehr wichtig ist es, langsam und mit Gefühl zu üben. Es handelt sich um Dehnen und Strecken, darum ist es absolut verboten sowohl die LWS zu überstrecken als auch die dehnenden Muskel zu überdehnen.

-Ich halte die Spannung immer 10-15 Sekunden (außer Brücke, 30 Sekunden)

Ich hoffe, ich werde euch mit diesen Übungen zum Bewegen zu Hause animieren können.

21.11.2020

So meine Lieben,

da in der letzten Zeit viele von euch Nackenverpannungen und Kopfschmerzen haben, sowie eingeschlafene Finger und Hände, verursacht durch verdammte Corona Maßnahmen, wenig Bewegung, Home office usw., entschied ich mich ein Workout für euch zu erarbeiten, damit ihr so schnell wie möglich diese Probleme beseitigen, oder zumindest lindern könnt.

Worauf solltet ihr unbedingt achten:

1. Kopfbewegungen sollen langsam und nicht maximal ausgeführt werden. Die HWS ist sehr beweglich, aber auch sehr empfindlich. Da sind viele kleine Muskeln die ziemlich sensibel sind.
2. Jede einzelne Übung (außer Dehnübungen) soll 5-7 mal gemacht werden.
3. Das Workout wird ohne Pause, aber in einem lockeren Rhythmus gemacht.
4. Dehnübungen sollen ca. 20-30 Sec. dauern, nicht länger.

30.04.2020

Liebe Kunden, hier bin ich mit erfreulichen Neuigkeiten. So wie es ausschaut ab der nächsten Woche darf ich wieder arbeiten in meiner Praxis. Und nicht nur ich, sondern viele andere Menschen, die fast zwei Monate gezwungenermaßen daheim bleiben mußten. Das normale Leben kehrt langsam zu uns zurück und hoffentlich werden wird bald diese, für mich mehr mysteriöse als lebensgefährliche Zeiten vergessen können. Ich schaue immer optimistisch in die Zukunft und versuche das auch auf Euch zu übertragen.

So wie überall zur Zeit, es wird bei mir auch ein bisschen anders auschauen, als es vor ein und halb Monate ausgeschaut hat. Um das Ansteckungrisiko zu minimisieren ich werde am Anfang mit max. 5 Menschen pro Tag arbeiten. Da viele von Euch noch eine zusätzliche Behandlung (Elektro-, Ultraschall-, Infrarotbehandlung) haben, es werden meistens noch weniger sein. Ich möchte jeglichen Kontakt zwischen meinen Kunden vermeiden und mir Zeit für die Lüftung und Desinfektion der Räumlichkeiten nach jeder Massage nehmen. Deswegen werde ich zwischen zwei Behandlungen immer mind. 45 Minuten Zeit haben. Es gibt natürlich auch andere Sicherheitsmaßnahmen die vorgeschrieben worden sind und noch zusätzliche von mir selbst. Alles, weil mir Ihre Sicherheit auf der ersten Stelle ist.

Ich freue mich Euch wieder zu sehen und mit Euch unsere Corona Erfahrungen zu tauschen. Natürlich, in erster Linie möchte ich Euch helfen, Eure Verspannungen und Schmerzen zu beseitigen. Viele von Euch haben mir schon per Mail, Whatsapp und Telefon erzählt, in welchem Zustand Eure Körper nach langem „faul sein“ sind.

Euer Adnan

19.04.2020

Heute gehts weiter mit den Oberschenkeln. Ich zeige euch wie Ihr eure Oberschenkeln schön kräftigen könnt ohne dabei eure Knie zu belasten. Ich habe diese Übungen gemacht nach meinen Beiden Knieoperationen und kann euch garantieren, dass ihr zum Schluß ordentlich zum Schwitzen kommen werdet. Ich mache das ganze Workout ohne Pause, es muss aber nicht so sein. Man kann es auch mit kurzen Pausen machen damit es zu keinen Fehler beim Ausführen kommt. Macht die Übungen 2 Tage, dann 1 Tag Pause und so die ganze Woche. Ihr werdet nicht glauben wie eure hinteren Oberschenkeln fest sein werden. SEHR WICHTIG, BITTE ACHTET DARAUF, DASS EURE BECKEN IMMER PARALLEL BLEIBEN, ENTWEDER AM BODEN, ODER IM STEHEN. ALSO NICHT VERDREHEN!